Nyttige tip

Vægtøgning

Pin
Send
Share
Send
Send


Hvad er der så dårligt ved det? Når du har akkumuleret 9 kg i en alder af 40, ved 50-års alderen, akkumuleres du yderligere 9. Atten kg på tyve år - og du risikerer hjertesygdom, kræft og diabetes. Faktisk er situationen endnu værre: Undersøgelser har vist, at overvægtige mennesker vinder ca. 2 kg pr. År.

De vigtigste grunde til vægtøgning:

  • dårlig kost,
  • stress,
  • alkohol,
  • mangel på motion.

Vær forsigtig med alkohol.

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) erklærer følgende sikre doser af alkohol:

For mænd - 0,5 liter øl, eller 400 ml tør vin, eller 75 ml stærk alkohol om dagen. For kvinder - 0,33 liter øl, eller 300 ml tør vin, eller 50 ml stærk alkohol om dagen. Drik ikke alkohol mindst 4 dage om ugen.

Ekstra alkohol forstyrrer også søvn, udtørrer kroppen og giver ekstra kalorier. Kalorier bidrager også til disse overvægtige pund.

Drik et glas vand hvert glas alkoholholdig drik, undgå søde væsker og tinkturer, og prøv at overholde normerne for alkoholforbrug.

Stræb efter sund mad

Enhver "snacks på farten" er bedre at udelukke fra kosten. For eksempel indeholder en ostekage omkring 250 kalorier. Sunde snacks, såsom friske grøntsager krydret med en blanding af vineddike, olivenolie og urter, indeholder kun 15-20 kalorier.

Derudover fordøjes plantefiber langsomt, hvilket reducerer sult.

Tilgiv dig selv små svagheder

Lad os sige, at du har en familiemiddag, og din bedstemor lavede hendes berømte chokoladekage. Tillad dig selv et lille stykke og spis med glæde. Negative følelser forårsaget af skyld kan føre til stress og overspisning. Selvfølgelig er det bedre ikke at foretage sådanne indrømmelser oftere end en eller to gange om ugen.

Overvåg og vedligehold dine sunde vaner

Har du altid en god morgenmad? Om eftermiddagen er du vant til at snappe på nogle sunde mad? Forsøger du ikke at spise op, før du går i seng? De fleste af os er vant til at glemme de gode vaner på denne tid af året. Bestem dine mest sunde spisevaner, og prøv ikke at ændre dem.

Morgenøvelse

Undersøgelser har vist, at folk, der laver fysiske øvelser om morgenen, derefter viser om dagen større fysisk aktivitet. Efter morgenøvelser er folk også mindre lydhøre over for udseendet af lækker mad, og de har ikke brug for ekstra mad til at kompensere for kaloritabet i morgentræningen.

Mennesker, der har tabt sig og ønsker at støtte det, skal træne mindst en time om dagen. Medtag træning i din skema! Lad ikke af sted før næste mandag, start i morgen.

Tænk på en, du beundrer, som udstråler sundhed, selvtillid og positivitet.

Hvorfor bliver du ikke inspireret af et sådant eksempel. Dette kan hjælpe med at kontrollere spisevaner.

Glæd dig over godt selskab, ikke god mad

Vær mere opmærksom på at kommunikere med venner og familie, gå i den friske luft. En aktiv livsstil vil distrahere dig fra at tænke på mad.

Prøv at begynde at integrere disse enkle og sunde regler fra i morgen. Lad gradvist, men handle.

Vægt og sundhed

Forholdet mellem en persons masse og højde påvirker ikke kun eksterne parametre, men også sundhedstilstanden. Afvigelse fra normen er fyldt med en krænkelse af metabolske processer, en ekstra byrde på hjertet, blodkar, knogleskelet og en reduktion i forventet levealder. For at bestemme normal, overvægt eller undervægt skal du bruge BMI (body mass index).

BMI er ikke universel. Oftest bruges det som en gennemsnitlig indikator, som skal justeres ud fra patientens individuelle egenskaber.

Ifølge statistikker øger overvægt risikoen for kræft med 14-20%, hjertesygdomme - med 32%, depression - med 55%. En stigning i vægt kan være et symptom på hormonelle forstyrrelser, funktionssvigt i indre organer, infektiøse eller inflammatoriske sygdomme. Hvis du ikke kan forklare stigningen i antallet af skalaer, hvis du føler ubehag i din egen krop eller ukarakteristiske symptomer (åndenød, ledssmerter / hjerte, nedsat aktivitet, regelmæssig sult) - skal du kontakte en læge. Men en stigning i BMI er ikke altid forbundet med sygdom. Hvad er de mulige årsager til vægtøgning, og hvordan man slipper af med hatede kilogram?

Mulige årsager til vægtøgning

Årsagerne til vægtøgning kan dække absolut alle aspekter af vores liv - fra krænkelser af tarmmikrobiomet til tvangsmæssig overspisning. Så snart du bemærker en ukontrolleret stigning i kropsvægt, der ikke er relateret til fysiologi (f.eks. Menstruation eller allergisk ødemer), skal du sørge for at konsultere en læge. Lægens specialisering afhænger af de ledsagende symptomer og den enkelte patients velbefindende.

Aldersrelaterede ændringer

Vægtøgning hænger tæt sammen med en persons opvækst. Børnen går hurtigt i vægt i de første par år af sit liv, "strækker sig" i puberteten, holder sin normale vægt 20-40 år, hvorefter han gradvis bliver fedt. Som du ved sænker metaboliske processer hvert 10. år med 10%. Mængden og kvaliteten af ​​muskelmasse reduceres, metabolismen nedsættes, og livsstilen bliver ikke så aktiv som i ungdommen. Det er umuligt at undgå aldersrelaterede ændringer, men deres intensitet kan reguleres. Følg dietten, gå ofte udendørs og find den fysiske aktivitet (dans / yoga / hockey), du kan lide.

Stress og nervesygdomme

Kroppens reaktion på stress er ekstremt blandet. På den ene side er det en nyttig funktion, der har hjulpet menneskeheden med at overleve i nødsituationer. På den anden side ødelægger stress vores muskler, sænker insulinresistensen og fremmer ophobningen af ​​fedtvæv. Faktum er, at nødsituationer bliver mindre hyppige, og menneskelig komfort er til enhver tid høj. I stedet for at søge efter boliger og beskyttelse mod rovdyr, er vi udsat for mindre husstandsbelastning - bekymringer om arbejde, børn, fremtiden, vores eget udseende eller køen i butikken. Resultatet - nervesystemet er konstant anspændt og beskæftiger sig med produktion af cortisol. Dette er et hormon, der "får" vores krop til at akkumulere fedt for at bruge det under fremtidige kriseforhold.

Der er ingen universelle tip til stressaflastning. Én patient skulle skifte job, en anden skulle danse eller yoga, og den tredje skulle endelig komme til orde med deres forældre. Hvis du ikke selv kan klare opgaven, skal du kontakte en psykolog.

Glem ikke spiseforstyrrelser. Ifølge statistikker tager fedme sammen med anorexia millioner af liv og fører listen over de mest farlige sygdomme i vores tid. Regelmæssig overspisning, en madkult, narkotikamisbrug fra fastfood er ikke normen og bør arbejdes sammen med en specialist. At undgå fedme er meget enkelt (det er nok at spise og bevæge sig), men det er vanskeligere at slippe af med sygdommen. Ud over at vende vægten tilbage til normal er det nødvendigt at udarbejde den psykologiske komponent, og dette kan tage år.

Ernæringsfejl

Indkøb i økologiske butikker er ikke altid nøglen til korrekt ernæring. Superfoods, kostdrikke, fedtfattige desserter kan ikke være en frelse, men en rigtig kulhydratfælde. En sund kost skal være en del af livet, ikke en midlertidig manipulation af ens eget sind. Det er meget vigtigt at forstå de grundlæggende principper for at lave den rigtige diæt. De kan studeres ved hjælp af bøger, Internettet eller en kvalificeret ernæringsfysiolog.

Skift til en sund kost udelukker ikke brugen af ​​fastfood eller industrisød. Det vigtigste er, at mængden af ​​sunde fødevarer skal være mindst 80% af den samlede diæt.

Overgangen til en ny type mad skal være glat. En af de mest almindelige fejl begået af begyndere er at skære portioner. En kraftig reduktion i det sædvanlige antal kalorier sætter kroppen i en tilstand af stress. Kroppen mener, at den sulter og ikke er den bedste tid, så den lagrer aktivt fedt og tænder appetitten fuldt ud for at få så meget energi som muligt.

Blodsukker

Glukose er et element, som alle kulhydratprodukter nedbrydes og kommer ind i den menneskelige krop. Dette er en af ​​de vigtigste energikilder, der fodrer vores hjerne og giver en person mulighed for at fungere fuldt ud. Hvis mængden af ​​indkommende sukker overstiger den tilladte norm, udvikler fedme, metabolisk syndrom og diabetes mellitus. Ifølge undersøgelser er et overskud af glukose fyldt med kronisk træthed, angst, kroniske inflammatoriske processer i kroppen og hjertesygdomme.

På grund af den øgede koncentration af glukose oplever en person sult og suget efter mad med højt kulhydrat, hvilket fremskynder vægtøgningen. I denne tilstand har kroppen ikke tid til at forbrænde fedt, syntetisere de nødvendige hormoner og understøtte arbejdet i de enkelte organer. Ud over et skarpt spring i kropsvægt er følgende symptomer mulige:

  • irritabilitet, temperament, aggression,
  • pludselige humørsvingninger,
  • sugen på søde produkter i bageri,
  • nedsættelse af kropskvalitet, sagging og tab af hudelasticitet,
  • svaghed, rysten i sultperioder
  • ukontrollerede udsving i energiniveauet
  • konstant behov for mad (pauser mellem måltider overstiger ikke 2-3 timer).

Hormonal forstyrrelse

Komplekse aminosyrer - penge ned i drænet

Desværre er det ikke sådan. Ligegyldigt hvor gode BCAA'er er, er forgrenede aminosyrer alene ikke nok til at musklerne kan gå på længe ventet vækst. Du har brug for et fuldt udvalg af aminosyrer, fordi kroppen bruger dem ikke kun til muskelvækst, men også for at genoprette tonen i nervesystemet og producere et antal hormoner, antistoffer og enzymer.

Tidligere talte jeg tvivlsomt om pressede aminosyrer, idet jeg betragtede dem som en praktisk erstatning for almindeligt protein, når det ikke er muligt at drikke det. Men aminosyrer med pulver viste sig at være meget mere effektive end deres tablet-slægtninge. Pulveraminosyrer er sammenlignelige i hastighed og grad af assimilering med proteinhydrolysatet beskrevet ovenfor. På samme tid er de meget velsmagere og billigere.

Jeg anbefaler at bruge komplekse aminosyrer som en slags ”dessert” til et normalt måltid. Når du har spist de ordinerede gram bryst med ris, skal du sætte et par øsker i dig selv - du vil ikke fortryde det.

Brand-anbefalinger:
Pulveriserede aminosyrer: Amino Energy (Optimal Ernæring), Monster Amino (Cytosport), AminoX (BSN)

Jeg kan huske, for omkring femten år siden, min kampsporttræner pludselig beleirede mig, da jeg prøvede at drikke en sandwich, der blev tygget efter en træning med en flaske vand. Efter hans mening, ved at vaske mad ned med vand, forstyrrede jeg de naturlige fordøjelsesprocesser. Helt ærligt var træneren ekstravagant i sin tilgang til ernæring og forbød at drikke ikke kun efter måltider, men næsten altid generelt. Jeg overførte ubevidst de vandvaner, jeg lærte i min ungdom, til klasser i gymnastiksalen - og i mange år begravede jeg mulige fremskridt. Jeg drak lidt: under og efter at have spist, kan du ikke, før du spiser, du glemmer, og mellem tingene - andre ting op til nakken. Alt dette er en af ​​de værste fejl for dem, der forsøger at gå i vægt.

Her er et kort kursus i menneskelig fysiologi: a) en stigning i muskelvolumen og vægtøgning som helhed er en anabol proces udelukkende, b) vand er den vigtigste anabolske i din krop. Alt sammen, sæt dig ned - fem! Hvis du har åbenlyse stikpropper med vægtøgning, skal du bare måle den mængde liter almindeligt vand (ekskl. Supper, kaffe og te, proteinshakes og vindere), du drikker pr. Dag. Husk, at arbejdsdoseringen af ​​ren H2O til sådanne opgaver, som jeg sætter mig, er fra to liter.

Vores taknemmelighed til 5 lb-kæden af ​​sportsnæringsbutikker for de produkter, der leveres til skydning.

Pin
Send
Share
Send
Send