Nyttige tip

Sådan reduceres spændingen i nakken

Pin
Send
Share
Send
Send


Resumé: Spænding i nakken er normalt kendetegnet ved stivhed, ømhed i nakken og vanskeligheder med at bevæge nakken, især når hovedet vippes til siden. Denne situation kan være en simpel udmattethed i nakken efter en hård dags arbejde, eller det kan være et symptom på en alvorlig patologi.

halsstamme

Hvad er spænding i nakken?

Mange mennesker oplever smerter og ubehag forårsaget af spænding i nakken. Disse symptomer kan forekomme lige om morgenen eller vises om dagen efter hårdt fysisk arbejde, såsom at flytte møbler. I de fleste tilfælde forsvinder smerter og spænding på egen hånd inden for en uge. Ikke desto mindre afhænger intensiteten af ​​smerte, restitutionens varighed og sandsynligheden for tilbagefald af, hvor godt en person håndterer symptomerne på spænding i nakken.

Spænding i nakken kan ledsages af hovedpine, smerter i nakken, skulderen og / eller armen. For at kigge rundt eller over skulderen tvinges patienten ofte til at vende sig rundt med hele kroppen i stedet for at dreje sin nakke.

Almindelige årsager til spænding i nakken

Det er kendt, at den vigtigste årsag til spænding i nakken er strækning af muskler og blødt væv. Især muskler, der rejser scapula, er meget modtagelige for traumer. Placeret på bagsiden og siden af ​​nakken forbinder musklerne, der løfter skulderbladet, den cervikale rygsøjle til skulderen. Denne muskel styres af den tredje og fjerde cervikale nerver (C3, C4).

Årsagerne til at strække musklerne, der rejser scapula, kan være følgende:

  • en drøm, hvor halsen er i en ubehagelig position,
  • et fald eller en pludselig ydre påvirkning, der fører til et skarpt kast af nakken til siden, for eksempel med en sportsskade,
  • gentagne sving i hovedet fra side til side, for eksempel når man svømmer i en sportsstil,
  • sidder i en kram position, mens du arbejder ved en computer,
  • oplever alvorlig stress eller angst,
  • langvarig tilbageholdelse af nakken i en unormal position, for eksempel når du taler i telefonen, klemt mellem hovedet og skulderen.

Årsagen til spænding i nakken kan være indlysende, hvis symptomerne begynder umiddelbart efter en bestemt handling, for eksempel efter et fald eller sportsskade. Hvis spændingen i nakken optrådte som fra intetsteds, kan det være problematisk at fastlægge dens årsag.

Andre årsager til spænding i nakken

Undertiden er spænding i nakken en reaktion på en sygdom eller tilstand i livmoderhalsryggen, som giver støtte og bevægelse af nakken og også beskytter rygmarven mod skader. Et par eksempler på problemer med cervikale rygsøjler, der kan føre til smerter og muskelspasmer inkluderer:

  • intervertebral brok i livmoderhalsryggen. Den beskyttende membran på den intervertebrale skive går i stykker, og det indre gellignende indhold kommer ud, klemmer og påvirker kemisk nærliggende væv. Hvis spænding i nakken er forbundet med en brok eller fremspring af den cervikale rygsøjles intervertebrale skive, kombineres det ofte med andre symptomer på denne patologi, såsom svimmelhed, hoppe i blodtryk, hovedpine, smerter i nakken, skulder, arm, albue, følelsesløshed i fingrene, smerter mellem skulderbladene. I nærvær af samtidige symptomer skal du se en læge og have en MR-behandling af livmoderhalsryggen på et apparat på højt gulv.
  • degenerativ-dystrofisk sygdom i livmoderhalsryggen (cervikal osteochondrose). Som et resultat af det faktum, at de intervertebrale skiver mister vand over tid og flad, øges trykket på nærliggende led, nerver og blødt væv, såsom ledbånd og muskler. Denne proces kan føre til smerter og spænding i nakken,
  • cervikal spondylarthrosis. Gigtforandringer i de cervikale buede led placeret mellem knoglerne i rygsøjlen forekommer ofte sammen med andre degenerative sygdomme, såsom stenose i cervikale rygmarvskanaler og spondylose (udseendet af knogletræster (osteophytter) på rygsøjlerne).

I sjældne tilfælde kan spænding i nakken være forårsaget af infektion eller hævelse.

Symptomer og tegn på spænding i nakken

Spændingsintensiteten i nakken kan variere fra irriterende ubehag til uudholdelig akut smerte, hvilket forhindrer en person i at gøre sædvanlige ting. Som regel forårsager et forsøg på at vende dit hoved i en bestemt retning eller i en bestemt retning et så stærkt angreb af smerte, at en person øjeblikkeligt stopper handlingen, der er begyndt.

Manglende evne til at dreje hovedet i visse retninger kan føre til et fald i niveauet for patientaktivitet. For eksempel, hvis du ikke kan dreje dit hoved til siden, er det bedre at ikke køre, før din tilstand er forbedret.

Hvad der kan og ikke kan gøres med spænding i nakken

Ofte er pleje af nakken i en til to dage alt, hvad der er nødvendigt for at lindre patientens tilstand. I tilfælde af svær smerte kan du rådes til at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og forkølelses- og varmeterapi.

At bære en halsbånd, der immobiliserer en anspændt nakke, er ikke velkommen. I stedet skal en person, der lider af spændinger og ømhed i nakken, forsøge at vende tilbage til det forrige aktivitetsniveau så hurtigt som muligt, især efter en eller to dage.

Hvornår er det nødvendigt at se en læge?

Hvis stivhed i nakken varer mere end 3 dage, skal du søge råd fra en specialist. Uanset symptomets varighed skal en patient med spænding i nakken, ledsaget af ethvert alarmerende symptom, inklusive feber, hovedpine, kvalme, opkast og uforklarlig døsighed straks søge professionel hjælp.

I langt de fleste tilfælde skyldes spænding i nakken en simpel strækning af muskler eller andet blødt væv, der heles på egen hånd inden for få dage. Ikke desto mindre er nogle behandlingsmetoder tilgængelige for patienter, der sigter mod at reducere smerter og fremskynde helingsprocessen.

Selvhjælpsmetoder til spænding i nakken

Der er flere måder at afhjælpe din tilstand med spænding i nakken. Disse metoder inkluderer:

  • ferie. Omhyggelig holdning til nakken inden for en til to dage kan starte helingsprocessen, hvilket igen vil føre til et fald i spændinger og muskelspasmer. F.eks. Tilrådes svømmeentusiaster at undgå sportsstiler, der inkluderer hyppige hoveddrejninger i flere dage. Læger anbefaler dog at begrænse en til to dages hvile, da lang inaktivitet kan føre til muskelsvaghed, og svækkede muskler vil blive tvunget til at støtte nakken og hovedet.
  • kold- og / eller varmeterapi. Koldterapi (ispåføring) reducerer lokal betændelse og lindrer spasmer. Is anbefales at påføres i de første 24-48 timer efter symptomdebut. Påføring af varme på nakken øger blodgennemstrømningen, hvilket fremskynder helingsprocessen. Nogle mennesker foretrækker kolde, andre foretrækker varme. Disse metoder kan også skiftes,
  • tager medicin uden recept. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler bruges normalt i starten af ​​behandlingen for spænding i nakken. Disse lægemidler inkluderer medicin, der indeholder ibuprofen eller naproxen. Selv medicin, der ikke er købt, har mulige bivirkninger og kontraindikationer, så inden du begynder at tage det, skal du bestemt konsultere en læge eller farmaceut,
  • pæn strækning. Blid strækning kan hjælpe med at reducere stress og gendanne tabt bevægelsesområde. Din læge eller fysioterapeut kan forklare, hvordan du strækker din hals,
  • spare aerobe øvelser. Enhver blid aerob træning, såsom vandring, kan hjælpe med at reducere spændinger. På trods af det faktum, at når man går i nakken ikke er direkte involveret, forbedres strømmen af ​​ilt til det bløde væv, og helingsprocessen fremskyndes.

I tilfælde, hvor spændinger i nakken varer længere end 3 dage, skal du se en læge. Hvis spændingen i nakken er kombineret med smerter / følelsesløshed / prikken i nakken, armen eller skulderen, er det sandsynligt, at årsagen ikke er en forstuvning, men degenerativ-dystrofiske ændringer i rygsøjlen. Hvis du har mistanke om brok i den intervertebrale skive, skal du kontakte en neurolog, der vil lytte til klager, gennemføre en undersøgelse og om nødvendigt sende dig til yderligere undersøgelser, som kan indeholde røntgenbillede og magnetisk resonansafbildning (MRI). Hvis diagnosen "intervertebral brok" ​​er blevet bekræftet, vil du blive tilbudt behandling, som kan bestå af massage, losning af trækkraft i rygsøjlen, fysioterapiøvelser, akupunktur og andre konservative metoder. Hvis du har mistanke om, at årsagen til din stive nakke kan være en intervertebral brok, skal du kontakte din læge for at få råd. Tidlig diagnose og behandling har en positiv effekt på effektiviteten af ​​terapeutiske foranstaltninger og prognosen for sygdommen.

Artiklen blev føjet til Yandex Webmaster 2018-04-04, 17:00.

Hvad er årsagen

Ostramning af nakkemusklerne forekommer ofte under påvirkning af følgende årsager:

  1. pludselige hovedbevægelser
  2. unaturlig kropsholdning under søvn,
  3. krænkelse af kropsholdning
  4. længerevarende ophold i en ubehagelig position (for eksempel arbejde ved en computer),
  5. fysisk overbelastning
  6. fuldstændig mangel på fysisk aktivitet,
  7. mangel på calcium og vitaminer i kroppen,
  8. nervestress
  9. stressede situationer
  10. overanstrengelse.

Derudover forekommer spændte muskler ofte hos de mennesker, der lider af radiculitis, osteochondrosis, myositis og nogle andre sygdomme i muskel-skelet-systemet. Med sådanne patologier bør behandling kun udføres af en specialist. Det anbefales ikke at forsøge at lindre smerter og fjerne symptomerne på en alvorlig sygdom derhjemme.

symptomatologi

Følgende symptomer er tegn på, at nakkemuskulaturen er meget anstrengt hos en person:

  • ømme smerter, der påvirker livmoderhalsryggen, baghovedet, skulderleddet (i dette tilfælde kan krampen intensiveres eller svækkes)
  • nedsat bevægelighed (med en overdreven belastning af muskler bliver det vanskeligt at vippe og dreje hovedet, foretage bevægelser med hænderne),
  • tab af fornemmelse (patienten kan have følelsesløshed i nakken og skuldrene),
  • alvorlig hovedpine, svimmelhed,
  • forværring af trivsel, generel svaghed.

Hvis disse symptomer ignoreres, og der ikke træffes foranstaltninger for at eliminere spændinger i musklerne i nakken, kan der optræde irreversible ændringer i kroppen. På grund af muskelspændinger begynder blodkar og nerveender, blodcirkulationen og iltstrømmen til hjernen forværres. Alt dette kan føre til udvikling af migræne, nedsat hjerneaktivitet, slagtilfælde osv.

Hvad man skal gøre

Der er mange effektive måder at lindre muskelspænding fra skuldre og nakke, hvis det ikke er forbundet med osteochondrose og andre sygdomme i muskel-skelet-systemet. Hjemme kan du prøve at udføre følgende øvelser:

  • Det er nødvendigt at sidde på en stol med lige ryg, lægge hænderne med håndfladerne på den occipital region og forbinde dem i låsen. Derefter skal du forsigtigt og glat trække hovedet ned og trykke på hagen mod nakken (alle bevægelser skal være langsomme for ikke at beskadige muskler og ledbånd). Når du har sænket dit hoved til det maksimale mulige punkt, skal du rette denne position i 30 sekunder og derefter tage startpositionen og slappe af.
  • Du skal sidde på gulvet og hvile mod den vandrette overflade med din venstre hånd. Med din højre hånd skal du gribe dit hoved og skubbe det, trække til højre side. Som i den foregående øvelse skal alle bevægelser udføres langsomt og glat. Når hovedet er sænket så lavt som muligt, skal du forblive i denne position i 30 sekunder. Derefter skal øvelsen gentages fra anden side.
  • Du er nødt til at sidde på gulvet på knæene, så balderne berører hælene. Hænder skal tages tilbage og hvile mod gulvet. Du skal bøje din ryg, hæve brystet og tage dit hoved tilbage. I denne position skal du også sidde i 30 sekunder. Derefter skal du slappe af dine muskler og strække armene fremad.
  • Ud over fysiske øvelser er det altid muligt at lindre muskelspænding ved hjælp af smertestillende midler og betændelsesdæmpende stoffer med generel og ekstern handling (Ibuprofen, Ketanov osv.). Tag sådanne medikamenter strengt i henhold til instruktionerne og overskrid ikke den anbefalede dosis. Inden du bruger medicin, skal du konsultere din læge.

Muskelspænding kan også lettes ved fysioterapi. For at eliminere smerter og andre symptomer, procedurer som:

  • elektroforese
  • diadynamiske strømme
  • magnetterapi,
  • massagekurs.

Førstehjælp

Hvis spændingen i livmoderhalsryggen ikke forekommer konstant, men i sjældne tilfælde, kan følgende foranstaltninger træffes for at eliminere symptomerne:

  • ligge i en behagelig position og slap af (hvis det er muligt, skal du sove i flere timer),
  • tag et varmt, men ikke for varmt afslappende bad
  • i 15 minutter, påfør en kølig komprimering på det berørte område, og udskift den derefter med en varm,
  • masser forsigtigt kraveområdet uden at foretage skarpe og intense bevægelser,
  • smør nakken med opvarmende creme.

Det er ikke nødvendigt at gennemføre alle ovenstående anbefalinger på samme tid. For at lindre smerter, der ikke er forbundet med nogen alvorlig sygdom, er det nok at bruge 1-2 tip.

Hvis ubehaget skyldes en krænkelse af muskel- og knoglesystemet, er en person nødt til at se en læge. Enhver selvmedicinering i sådanne situationer kan være farlig.

forebyggelse

For at forebygge muskelkramper, muskelspænding, smerter i hovedet og nakken skal der overholdes en række enkle regler:

  1. sove på en ortopædisk pude,
  2. regelmæssigt lave gymnastik, udføre fysiske øvelser,
  3. tage vitaminkomplekser
  4. undgå udkast og hypotermi,
  5. i nærvær af ekstra pund for at reducere vægten,
  6. overvåge din kropsholdning
  7. sidde ved et bord med en flad ryg, rettet bryst og skuldre, ikke sil,
  8. under stillesiddende arbejde, skal du tage pauser i flere minutter hver time og varme op under dem.

For at opsummere

Muskulær overstrain er en hyppig ledsager af sygdomme i muskuloskeletalsystemet. For at forhindre udvikling af svære patologier skal du begynde at kæmpe for muskelspænding så tidligt som muligt. Rettidig profylakse, der er startet, giver en person mulighed for at forblive sund i lang tid, have en stærk muskelkorset og ikke opleve ubehag i livmoderhalsryggen.

Pin
Send
Share
Send
Send