Nyttige tip

Hvordan man lærer at lave en nitte på den vandrette bjælke

Pin
Send
Share
Send
Send


En nitte på den vandrette bjælke eller en forlængelse med en sving er et af de mest populære elementer i gade-gymnastik. Jeg vil med det samme sige - det er "stigning ved udvidelse" (hvad? - "stigning", hvordan? Hvordan? - "udvidelse"). Prepositionen "c" er ikke nødvendig her.

De siger, at for at udføre denne øvelse er det ikke engang nødvendigt at være i stand til at trække dig selv op. Personligt tvivler jeg meget på denne erklæring, da fysisk forberedelse er nødvendig for at fuldføre ethvert element.

Ja, en nitte er et rent teknisk element, men det tilrådes stadig at være i stand til at trække dig selv op mindst et par gange og have stærke nok børster til ikke at falde ned fra den vandrette bjælke, når du svinger. Og vi vil tale om den rigtige teknik og nogle af chipsene til udførelse af en stigning i denne artikel.

Sådan laves en nitte på den vandrette bjælke

Jeg tror, ​​at enhver person, der i det mindste er lidt fortrolig med street workout, ved, hvad en nitte er, og hvordan den udføres, men hvis du er ny på dette område, her er en detaljeret instruktion:

  1. Vis på den vandrette bjælke. Generelt udføres nagling med ethvert greb, men den enkleste mulighed er et direkte greb. Forresten, kan du hoppe på den vandrette bjælke, så det bliver lettere at gå videre til næste trin - svinge.
  2. Rocking - gynger udføres frem og tilbage. Selvom du kan nitte med det samme fra det første slag, vil det være endnu lettere.
  3. Hævning af ben til tværstangen. Under svingen på det fjerneste punkt fremad, lige før du begynder at blive trukket tilbage, skal du bringe dine fødder tæer til tværstangen.
  4. Stiger faktisk ved forlængelse. Du retter dig op, og på grund af denne bøjning kastes du med et punktum på den vandrette bjælke. Som min lærer plejede at sige: "Forestil dig at sætte dine bukser på i en jerk." Hænder hele tiden, du har brug for at holde lige og stige kun med dine skuldre.

Camber Vault

Ægte gårdskryptering. Den enkleste udførelsesform for et element. Denne sort har følgende særpræg:

  • Opbygningen af ​​opbygningen behøver ikke at være stor.
  • I øjeblikket med maksimal afvigelse fremad, er det nødvendigt at udføre en afbøjning. Det vil sige, at opbygningen udføres som sådan ikke med benene, men med kroppen.
  • At løfte benene til tværstangen og bøjes faktisk udføres næsten uden forsinkelse.
  • Hovedkomponenten i denne form for nitning er netop udvidelsen. På grund af forlængelsen kastes kroppen over tværstangen.

Gymnastisk nitte på stangen

Denne sort er netop stigningen i svingen som den er. Elementet kommer fra gymnastik. Funktioner af gymnastiske nitter:

  • Stor amplitudesving.
  • Helt lige krop under sving.
  • Efter at have hævet benene til tværstangen, en kort pause, inden forlængelsen følger. Dit femte punkt skal være bag baren, inden du begynder at rette kroppen.
  • Hele elementet er bygget nøjagtigt på den indledende sving og ikke på selve svingen (du behøver ikke at fjerne dine ben fra tværstangen). Hele chippen i svingende bevægelser, inerti og tyngdekraft. Det er som i "slot" -øvelsen (løftning bagud).

Anbefalinger til begyndere

Træne en kammer med en afbøjning. Det er meget lettere at lære.

Det er bedst at begynde at lære krypterne på en lav vandret bjælke, som du nemt kan nå med dine hænder. Derefter kan du lave en sving, startende fra jorden.

Udfør øvelsen i stropperne, så dine hænder ikke river den vandrette stang af, mens dit greb stadig ikke er stærkt nok.

En almindelig fejltagelse, når man udfører en nitte, er at hæve benene til stangen ikke med sokker, men med knæene eller midten af ​​låret.

Brug blyøvelser

Uanset hvor meget elementet afhænger af teknologi, kan du ikke lave en nitte, hvis du ikke er i stand til at svinge på den vandrette bjælke eller hæve benene til tværstangen. Vi tilbyder følgende opfølgende øvelser til nitning på den vandrette bjælke:

  1. Pull-ups. Pullups er nyttige til ethvert element i street workout. Ethvert træningsprogram skal indeholde pull-ups.
  2. Hævning af ben til tværstangen. Denne bevægelse kan læres separat. Træner abs og lidt skuldre.
  3. Slottet. Dette vil være en god op-øvelse, hvis du beslutter dig for at lave gymnastiknagler. Låsen hjælper med at forstå elementets princip.
Relateret video:

Udførelse teknik

Øvelsen udføres i følgende rækkefølge:

  1. Hænge på baren og begynde at svinge.
  2. Når de svinger, når de er på svingbenene foran på det maksimale punkt, skal de hæves til den vandrette stang.

Benene skal holdes jævne, så anklene er i niveau med den vandrette stang.

Træning på den vandrette bjælke anbefales at udføres i stropper, så i tilfælde af at løsne grebet, ikke falder af den vandrette stang og ikke komme til skade.

Sådan lærer du at nitte

Hvis øvelsen ikke gav første gang, anbefales det at træne hvert løftetrin hver for sig:

Gynge eller svinge. Når du bevæger dig fremad, skal du tage benene så langt som muligt, og når du bevæger dig tilbage, skal du rejse dig i skuldrene og holde dine arme lige. Når man svinger, skal skuldrene lempes.

Hæve ben. Prøv, når du hænger på baren, og hæv benene op. Denne øvelse styrker musklerne i ryggen, abs og styrker hænderne.

fødder frastødning. Når man mestrer at løfte benene, er det værd at arbejde på den samtidige svingning og skubbe benene fremad, forsøge at bringe bækkenet til den vandrette stang og bevæge skuldrene op.

Mere tydeligt kan alle elementer ses i videovejledningen:

Nøglefejl og tip

Den mest almindelige fejl, når du ikke kan gennemføre øvelsen, er at løfte benene for tidligt eller for sent. En anden almindelig fejl er et svagt skub i benene efter at have løftet til tværstangen.

For hurtigere mestring af nitter er det bedre at begynde at træne på en lav vandret bjælke. I dette tilfælde vil det være lettere at mestre udførelsesteknikken ved at skubbe overfladen ud med fødderne, mens du vugger og svinger benene.

Der er en opfattelse om, at du ikke behøver at være i stand til at trække op for at udføre øvelsen. I en vis udstrækning er dette korrekt, da nitningen udføres på grund af teknikken. Med svage hænder fungerer det imidlertid ikke, bare for at hænge på den vandrette bjælke i kort tid. Derfor er fysisk forberedelse nødvendig, herunder evnen til at trække dig selv mindst flere gange.

Hvis det er muligt at optage dine træningspunkter på video, kan du se fejlene fra siden og arbejde målrettet på dem.

Konstant træner, analyserer fejl, og nitten vil helt sikkert arbejde.

Start med at varme op og varme dine muskler op.

Du ønsker bestemt ikke at gøre dig selv unødvendige problemer. Frakturer er ikke det bedste, livet kan give dig. For at undgå sådanne kvæstelser skal du varme op inden fysisk træning. Det starter fra toppen af ​​overkroppen og fortsætter med at gå ned ad den. Cirkulære bevægelser i nakken. Kropsvridninger. Håndnøgler. Knæer varmer op. Fødder. Måske er du efter en sådan opvarmning klar til følgende fysiske anstrengelse.

Hvor skal jeg starte?

Inden du tænker over, hvordan man stiger op, skal du lære at lave en bro. Lær at komme ind i broen bagfra, og gør også push-ups i broen. Nogle betragter dette punkt som valgfrit og begynder at studere stigningen i forlængelse uden nogen strækning. Men ikke alle mennesker formår at udføre denne øvelse uden at få push-up-evnerne i broen og andre ting. Du skal forstå, hvordan du korrekt skal bøje i løftebevægelsen med en forlængelse. Derfor skal du starte med dette for at undgå unødvendige kvæstelser, problemer og faktisk forenkle dit liv.

Betydningen af ​​navnet og den første af de førende øvelser

For at komme i gang, skal du tænke på navnet på, hvad du vil lære. "Løft ved bøjning", det vil sige, din krop skal rette sig op og stige på grund af bøjning alene. Det er nødvendigt at lære at indstille impulsen til bevægelse ved forlængelse.

Den første indledende øvelse er selve udvidelsen. Du skal lære at gøre det i amplitude. For at gøre dette, skal du ligge på gulvet på skulderbladene og løft benene op og skub dem pludselig ned i jorden, og begynder allerede at løfte skroget. Når du begynder at føle, at din krop fuldstændigt har mestret denne bevægelse og er klar til at bevæge sig fremad, betyder det, at du kan gå videre til den næste førende øvelse.

Den anden førende øvelse er, at du fortsætter den forrige bevægelse. Dette er alle de samme bøjninger med en bøjning i ryggen, skubber jorden ned og lander på hans træk. For et mere vellykket skub fra jorden, kan du hvile dine hænder på jorden og hjælpe dig selv med at skubbe lidt væk.

Den tredje førende øvelse. Rigtig kip-up

Den tredje op-øvelse er faktisk den samme kip-up. "Kip-up" er det engelske navn på stigningen ved udvidelse. Skub hele din krop så meget som muligt ved hjælp af dine hænder, og prøv at lande på dine fødder så bedst muligt som muligt, mens du retter helt ud. Nu skal du bare træne og øve denne øvelse, så du engang kan gøre en ren og korrekt lift med en forlængelse. For nogle var det lettere at lære at udføre denne øvelse ved at være på en let skrå, ru overflade. Men glem ikke, at her, faktisk, alt er ganske individuelt. For nogen skal du lære, hvordan man gør push-ups i broen, men nogen har brug for den samme hældning. Gå videre fra dine egne følelser og prøv at skade dig selv så lidt som muligt.

Og det er sandsynligvis alt. Held og lykke med videreuddannelse og en vellykket bøjning til dig!

Pin
Send
Share
Send
Send