Nyttige tip

Instruktioner til overlevelse: hvor let er det at vågne op til skolen?

Pin
Send
Share
Send
Send


At stå tidligt er godt. Dette er rapporteret af overskrifterne i nogen tid nu. Der er utallige tutorials om, hvordan succesrige mennesker starter deres dag klokken fem om morgenen. Men spørgsmålet er ikke kun, hvordan man står tidligt op og får nok søvn, men er det overhovedet nødvendigt? Denne artikel vil løse dette dilemma og ikke kun det.

Moderne opdeling af samfundet

På et tidspunkt i samfundet blev der etableret en regel bag kulisserne for at opdele alle mennesker i ”ugler” og ”larker”. De første, henholdsvis, fugle er natlige, og på et sent tidspunkt på dagen er de vågne, mens den anden naturligvis er tidlige fugle. Der er selvfølgelig noget i det. Men betyder det, at nogen får lov til at sove indtil tolv?

Hvis vi tager udtryk for, at det er skadeligt for en sund organisme (og endda for en usund), er svaret naturligvis negativt.

Men aksiomet er en ekstraordinær ting, derfor er det bedre at overveje bevisene.

Hvorfor stå tidligt op?

Al natur på Jorden er underlagt solpåvirkning. Det er let at bemærke, at med de første stråler fra denne lyseste stjerne, begynder alt liv at vågne op - derfor aktiveres processerne i den menneskelige krop også et sted omkring solopgang.

Hvis aktivering sker under søvn, bliver det til irreversible processer. Dette fører til dårligt helbred.

“Ugler” og “larker” - sandt eller falskt?

V. M. Kovalzon bekræfter de videnskabelige forudsætninger for fremkomsten af ​​opdelingen af ​​mennesker i tidlige og sene "fugle" - dette er en genetisk disponering. På samme tid, ifølge ham, er i øjeblikket det overvældende flertal af mennesker, der klassificerer sig selv som en eller en anden art ikke medfødte "ugler" / "larker", men omskolet.

Dvaletilstanden i den moderne livsrytme er stærkt påvirket af presset fra en social tidsplan, en professionel orientering. For eksempel er alle skuespillere ugler, og lægerne er larker.

En genetisk disponering er sjælden, selvom den forekommer, omend til en lavere procentdel. Disse "ugler" ingen instruktioner om, hvordan du står tidligt op og får nok søvn, hjælper ikke.

Tid til en tidlig stigning

De mest opmuntrede af den tidlige stigning råder alle omkring til at stå op ved solopgang, men på bestemte tidspunkter af året kan det være 4-5 om morgenen. Ikke alle er i stand til sådanne bedrifter. Den ideelle tid kan betragtes som 06:00. Dette er ikke en forudsætning, men under alle omstændigheder bør stigningen være senest ni. Men hvordan træner du dig selv i at stå tidligt op? Hvad bruges, hvis vækkeuret er indstillet til det rigtige tidspunkt, men kroppen modstår stadig?

Hvordan står jeg op tidligt om morgenen?

For det første tilbydes anbefalinger til overvejelse, der letter klatringen i princippet og faktisk er gode vaner:

  • spiser ikke om natten
  • ventilere soveværelset, før du går i seng,
  • det er også nyttigt at indånde frisk luft - gå en tur, gå til balkonen eller i det mindste kigge ud i det åbne vindue og stå i et par minutter,
  • gå i seng senest ti eller elleve om aftenen, fristen er ikke at holde sig op til midnat.

"Vi bliver mødt af morgens cool!"

Tips til at stå tidligt om morgenen:

  • musik, der står på et vækkeur, skal ikke være højt og pludseligt - en sådan overgang tidligt om morgenen vil være stressende for kroppen, tværtimod er det bedre at give rolige, behagelige lyde, måske åndelige klassikere eller høje stemmer,
  • du kan arrangere at stå op tidligt om morgenen med nogen - en følelse af ansvar hjælper,
  • alarmen skal placeres i den anden ende af rummet - så om morgenen skal du i det mindste stå op for at slukke for det.

Strategisk tilgang

Hvordan lærer man at stå tidligt? Det er ikke forgæves, at spørgsmålet stilles på denne måde - ”lære”, ”studere”, ”videnskab”. Dette er en langsigtet aftale med den daglige rutine, ikke et engangsbehov. Derfor kan det være værd at udvikle en hel plan med en sand strategi.

Vi bruger to hovedmetoder (vi vælger, hvilken der er mere / effektiv):

  • Det er nødvendigt at falde i søvn og vågne op dagligt på samme tid (godt, mindst omtrentlig, en fejl på 10 minutter betragtes ikke)
  • at lytte til kroppen - hvis han vil sove, er det tid til at komme ind i drømmeverdenen.

Den anden fremgangsmåde vedrører veluddannede "ugler" - på trods af vanen med at opholde sig sent, fortsætter kroppen med at arbejde i henhold til dets biologiske ur. Men han passer overhovedet ikke til de rigtige "ugler". Hvad skal de så gøre? Hvordan står jeg op om morgenen?

Vi bruger psykologiske taktikker

Hvordan lærer man at stå tidligt? Hvis de mest grusomme fysiske metoder stadig er ineffektive, er tiden inde til psykologiske holdninger.

  • Princippet om "Jeg ser målet - jeg ser ingen hindringer." At lære at stå op tidligere er lettere, hvis du har noget at gøre det for. Vi har brug for mening, vi har brug for et mål, og så vil intet være en barriere for den tidlige stigning.
  • Livskærlighed og en aktiv livsposition, optimisme og positiv.
  • En drøm og en favorit ting.
  • Træning som en måde at påvirke livets rytme, opretholde kropstonen, lade kroppen blive træt om dagen og om aftenen ønsker at være i en varm omfavnelse af søvn.
  • Motivation som en intern holdning til behovet for at forstå, hvordan du træner dig selv til at stå tidligt op.
  • Afventer en behagelig morgen. Lad denne gang ikke være forbundet med stress, nerver og migræne. Vil du lære, hvordan du står op tidligt om morgenen? Det er let, hvis det er sjovt. Lad begyndelsen af ​​dagen være forbundet med varm, aromatisk og velsmagende kaffe, en kølig brise, atmosfæren i noget nyt, et kys fra en elsket. Virkelig, dette ønsker ikke at udveksle for en drøm!
  • Selvdisciplin om, hvad man skal gøre om aftenen. For eksempel er en bog en hvile, og et tv er en energivampyr, en behagelig samtale er nyttig, og sammenkomster ved en computer i sociale netværk er det modsatte.

Søvnløshed - det moderne samfunds svøbe

Hvordan lærer man at stå tidligt om morgenen? For dette skal du sove. Og for at få nok søvn kræves det, at søvnen tager et tilstrækkeligt antal timer. Og for dette skal du gå i seng tidligere. Bingo! Så et vigtigt spørgsmål, der stammer fra kilden, er: "Hvordan man går tidligt i seng og står tidligt op?”

Det ser ud til at være lettere end simpelt - at tvinge dig selv til at bruge tid før midnat på at se tv-shows eller arbejde. Men nu er lyset slukket, hans øjne er lukkede, der er kun tæpper og puder omkring, og drømmen går ikke videre og fortsætter. Så der går en time, og to og tre. Uret er næsten fem om morgenen, en time senere stiger. Og hvordan står jeg tidligt her? Medmindre du slet ikke går i seng - viser det sig næsten.

Desværre bliver denne betingelse reglen, ikke undtagelsen. Og det kaldes søvnløshed.

Årsager til problemet, og hvordan man håndterer det

Alle årsager til søvnløshed kan opdeles i to store lag:

  • Mental. Dette er stress og depression og nervøs sammenbrud og nogle gange endda alvorlige lidelser.
  • Psykisk overarbejde. Dets grundlag er i stigende grad oplysende glut, hjernen arbejder for slid, men ineffektivt, feberholdige data vises enten eller forsvinder i hovedet, der er ingen måde at acceptere eller behandle noget nyt, for ikke at nævne filtrering.

Ubetydelig ved første øjekast indenlandske årsager til søvnløshed:

  • ulemper ved sovetøj, seng / sofa,
  • tager drikkevarer ved sengetid indeholdende koffein,
  • tung middag
  • medicin,
  • irriterende sensoriske faktorer: stærk belysning, høj støj eller ubehagelig lugt,
  • tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner (alkohol og cigaretter har en negativ effekt på søvnmønstret).

Som du kan se, er søvnløshed en konsekvens, der kun kan fjernes ved at fjerne årsagen. Fra listen ovenfor skal du derfor vælge det korrekte punkt.

Folkemetoder til at slippe af med søvnløshed består ofte i urteinfusioner, som skal drikkes inden sengetid. Det har virkelig en positiv effekt på den generelle tilstand. Urter som mynte og kamille beroliger nervesystemet. Honning fordelagtigt og helt ufarligt før sengetid.

Hvis årsagen til søvnløshed er meget mere alvorlig, vil disse midler naturligvis ikke hjælpe, bliver du nødt til at konsultere læger. Men dette er usædvanlige tilfælde, den mest almindelige årsag i øjeblikket i den moderne verden er de irrationelle udgifter til styrker og fordelingen af ​​tid. Mennesker, der beskæftiger sig med mentalt arbejde, udøver sig ofte, spiser kaffe og energidrikke for at holde sig vågne og lider derefter, fordi de ikke kan falde i søvn.

Det er værd at huske, at ordentlig ernæring og ordentligt søvnmønster hænger sammen, så du skal også overvåge sund og regelmæssig spisning.

At stå tidligt op - hvem har ikke brug for det?

Når du har gennemgået de nyttige tip til at stå tidligt op, kan du vende tilbage til det grundlæggende, begyndelsen af ​​artiklen og hvad de første overskrifter sagde.

Så inddelingen i “larker” og “ugler”, samt det vigtige faktum, at de er trænet (for det meste) og ægte.

Ægte larker havde ikke brug for denne briefing. Trænet også, fordi de allerede (selvom måske med vanskeligheder) har mestret teknikken til, hvordan man står op tidligt om morgenen.

Hvordan kan man forstå, om du er en rigtig "ugle"?

Essensen af ​​"uglen" er ikke, at hun ikke kan sove om natten. Måske. Og med et særligt ønske, selv stå tidligt op. Problemet er, at hun ikke har brug for det. Desuden er det skadeligt for hende.

I begyndelsen af ​​artiklen blev det talt om den biologiske rytme, at det naturlige ur sætter kroppen til at holde sig vågen om dagen og hvile i mørke. "Uglene" er det modsatte. Og ligesom “larverne”, hvis du sover før klokken 12 for at ødelægge dit helbred, anbefales det ikke for rigtige "ugler" at tvinge sig selv til at stå klokka seks om morgenen og løbe til nye resultater.

Et par tegn på en rigtig "ugle":

  • uanset hvor mange timer der blev brugt på at sove, og hvis der er en følelse af at en person sover, om morgenen reduceres produktiviteten,
  • moralsk tilbøjelighed til at starte forretning om aftenen - en følelse af, at åndelig energi vågner op på dette tidspunkt,
  • når man prøver at leve i henhold til ”early bird” -tilstanden, kl. 22-23 ønsker den trætte krop at sove, men samtidig sætter inspiration ind, som ikke kan vækkes i dagtimerne.

Hvordan lever man en rigtig "ugle"?

Desværre begynder både uddannelses- og arbejdstid i officielle institutioner omkring 8 - det er fuldstændig upraktisk for "uglen", der ikke engang er i stand til at sove på et sådant tidspunkt for at opfatte information. Men for hende er der en anden måde (med hensyn til arbejde), for eksempel freelance, hvor arbejderen selv planlægger sin tidsplan. Repræsentanter for sådanne erhverv som journalist, programmør, web- og grafisk designer, illustratør, blogger kan deltage i freelancing.

Derudover er natskiftarbejde muligt - dette er sikkerhedsvagter, taxachauffører og forskellige virksomheder, der er åbne døgnet rundt. Så "ugler" slippe af med behovet for at gæs på arbejdspladsen.

Mange kreative erhverv foreslår en uregelmæssig arbejdsplan, som i dette tilfælde kan kaldes en udvej. Det er ikke værd at tvinge dig selv til at blive tvunget til at gøre noget unaturligt for kroppen.

Men hvis "ugle" af dig kun er imaginær, trænet, så tag mod og i praksis ved at bruge alle ovenstående tip, start et nyt liv fra en ny, tidlig morgen.

TRIN 1: Opret EN KOMFORTABEL VÆKNINGSBETINGELSER

Bare kom tilpas med det faktum, at du altid vil være ubehagelig at vågne op tidligt. Men du kan gøre denne proces lidt pænere. Tilbered alt om aftenen. Ja, ja, vi ved, det var netop af denne grund, at din mor "savede" dig hele din barndom. Men hvis du tænker over det, vil du indse, hvor sandt dette er.

Når du har gjort alt på forhånd, vil du beskytte dig mod morgenstress fra serien "hvad skal jeg bære", "hvor gik min mascara hen" og "hvor er min notesbog med lektier". Det samme gælder for ordren i rummet. At vågne op i en ren lejlighed er rart, men tingene på deres steder strukturerer dine tanker.

Trin 2: Flytning er liv

Udtrykket er lige så gammelt som verden og lige så urørt. Forestil dig, at du er en mekanisme. Som for eksempel en bil. Du ved godt, at hun bare ikke går. Det skal startes - det skal varme op og starte de interne systemer. Så er vores krop. Han har brug for et skub, et incitament til at starte aktivt arbejde. Og selvfølgelig oplades dette. Fu, hvor kedelig og hvor doven?

Alt er korrekt, vi forstår alt. Men det vigtigste er at starte, virkelig. Når du ser, hvor let du begyndte at vågne op efter dette, vil du indse, at det er 100 procent værd. Og en simpel superbonus: du bliver slankere, stærkere, sundere og derfor mere attraktiv! Et kraftigt smil vil dukke op på dine læber, og dine øjne vil glitre - et sådant syn om morgenen inspirerer, det er simpelthen umuligt ikke at blive forelsket i det!

Rådet: Opladning er ikke nødvendigvis kedelig og dum bølge af ben og arme. Eksperimentér! Lav et træningskursus specielt for dig selv (du har brug for en stærk rumpe - knebøj, svage arme - armhuller osv.), Og tænd derefter for bundhullemusik og gå! Det kan endda danse med en hjemmesko i stedet for en mikrofon foran spejlet, det vigtigste er, at du har det sjovt og glæder!

TRIN 3: VAND ER VÆRT ALT

Der er en teori om, at vi kom fra delfiner, ikke fra aber. Hvilket meget vel kan være i betragtning af vores behov og kærlighed til vand. Drik mineralvand ved morgenmaden, først efter kaffe, derefter med kaffe og til sidst i stedet for kaffe. Tro mig, dette er meget mere nyttigt og effektivt.

Du kan tilføje sirup, citron til vandet, eller du kan lave en rigtig mojito - så vil du nyde det og ikke betragte det som en anden kedelig procedure. Og selvfølgelig et brusebad. Først er det varmt og kærligt, derefter køligere, det er også meget stimulerende.

Køb en speciel gel til en morgenbruser med lidt frisk aroma og forkæl dig selv med den om morgenen.

Så du vil have mere positive foreninger med morgenen. Forresten, hvis du ikke kan leve uden kaffe, men du er smart og bestemt besluttet at nægte det, er der simpelthen magiske geler med aromaen af ​​kaffe. Det vigtigste er ikke at spise dem.

Pin
Send
Share
Send
Send